П 15. Фізична культура. Контрольний навчальний тест:"Легка атлетика", "Загальна фізична культура".

1 Пройди контрольний тест "Легка атлетика"

2. Пройди контрольний тест "Загальна фізична підготовка"

П15. Фізична культура. Техніка метання гранати з розбігу.Спеціальна фізична підготовка.

1. Зроби розминку

2.Переглянь відео. Виконай підготовчі вправи та імітацію кидка.

3. Виконай вправи, які сприяють розвитку спеціальних якостей для метання.

Щоб досягнути майстерності в метанні,треба розвивати такі якості як: сила, гнучкість, швидкість, добре розвинуті вольові якості, а також відмінне володіння технікою.

Необхідно розвивати: силу м'язів рук, тулуба і ніг, без цьго неможливе швидке переміщення тіла під час метання.

П25. Фізична культура. Контрольний навчальний тест "Футбол".

1.Зроби розминку
2.Пойди тест за посиланням

П25. Фізична культура.Контрольний навчальний тест:"Загальна фізична підготовка"

1. Виконай розминку

2. Пройди тест за посиланням

П35. Фізична культура. Спеціальна фізична підготовка. Елементи дій у нападі та захисті.Розвиток сили.

1. Зроби гімнастику для очей

2. Виконати розминку.

3. Переглянь відео та виконай вправи.

4. Виконай тести за посиланням:

ЗФП

Футбол

П25. Фізична культура. Фтбол. Техніка гри у нападі та захисті. Вдосконалення умінь діяти у нападі.

1. Переглянь відео та виконай запропоновані вправи.

2. Прочитай.

П25. Фізична культура. Застосування техніко-тактичних дій у грі футбол.

1.Переглянь відео та виконай вправи.
















2. Переглянь відео легендарних моментів світового футболу.

П15. Фізична культура. Техніка стрибка у довжину з місця.

1. Обов'язково зроби розминку.

2. Переглянь відео. Виконай запропоновані вправи.

3. Щоб стрибати далеко і легко, виконуйте такі вправи.

4. Фото або відео-звіт чекаю на електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com або вайбер.

П25. Фізична культура. Спеціальна фізична підготовка. Розвиток швидкості. Швидкий перехід від бігу спиною вперед на звичайний.

1. Переглянь відео та виконай вправи.

2. Вийди на майданчик. Виконай три серії бігу спиною вперед зі швидким переходом на звичайний.

3. Фото або короткий відео звіт чекаю на ел адресуmalahowawiktoriya@gmail.com

П35. Фізична культура. Спеціальна фізична підготовка. Розвиток швидкісно-силових якостей.

1. Обов'язково зроби розминку.

2.Переглянь відео та виконай вправи.

3. відео або фото звіт надішліть на електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com або на вайбер.

П15. Фізична культура. Контрольне навчальне оцінювання: пройти тест "Легка атлетика"

1. Прочитай
2. Пройди тест за посиланням

П35. Фізична культура. Спеціальна фізична підготвка. Вправи для розвитку сили м'язів усього тіла.

1.РОЗМИНКА - початок будь-якого тренування

2.Виконай вправи за посиланням:

«Планка» з виносом руки

«Бокова „планка“ з заносом руки під корпус»

«Супермен»

«Передача гантелі»

«Віджимання на м’ячі»

«Неваляшка»

«Піноккіо»

Цей комплекс запропонованих вправ допоможе вам підтягнути свої фізичні кондиції.

П25. Фізична культура. Спеціальна фізична підготвка. Вправи для розвитку сили м'язів усього тіла.

1. Обовязково зроби розминку.

2. Переглянь відео та виконай запропоновані вправи.

Ця вправа активно «прокачує» прес та верхні м’язи плечового поясу. Також працює передня група м’язів стегна. Під час виконання — задіяні усі групи м’язів. Потрібно звернути увагу на те, щоб тіло було горизонтально поверхні: таз не має опускатися чи підійматися, а повинен знаходитися на одному рівні з усім тілом. Якщо у вас не має гантель, замість них можна ставити будь-які інші предмети.Важливо правильно тримати положення корпуса, він має бути рівним. Тіло має бути як пряма лінія. Зверніть увагу на те, щоб таз не заносило назад. Вправа виконується як в один бік, так і в інший. Рука заходить під корпус із максимальним заносом, але в той же час не втрачайте рівновагу. Така «планка» розрахована на роботу бокової групи м’язів. Для тих, чий рівень дозволяє, можна виконувати цю вправу, тримаючи у руці, котра заходить під корпус, гантелю.

Потрібно тримати баланс «на час». Працюють «протилежні» рука і нога. Якщо права рука, то паралельно тримаєте ліву ногу, а на правій нозі опускаєтесь на коліно. Знаходитися в статичному положенні, максимально напружуючи руку і ногу.

Вправа розрахована на м’язи спини, верхнього плечового поясу та сідничні м’язи. Передаєте гантеллю на витягнутих руках, як перед собою, так і за спиною. В цей час ноги максимально підняті. Стегна не мають доторкатися до підлоги.

В основному робота над верхнім плечовим поясом. Якщо не має набивного м’яча, можна виконувати вправу на простому. При віджиманні потрібно корпусом доторкнутись до м’яча.

Одна з найважчих вправ поміж тих, які ми запропонували. Кому не дозволяє координація, виконуйте без м’яча. Ця вправа дозволяє підтягнути прес, координацію та фізичну витривалість.

Руки розставляємо в сторони, як опору, корпус піднімаємо якомога вище. Одна нога згинається та тримає рівновагу. Другою ногою виконуємо махи в сторону і вверх. Для непідготовлених краще виконувати вправу без нестійкої поверхні (босу), просто поставивши опорну ногу на підлогу. Вправу виконувати як на одну, так і на другу ногу.

П35. Фізична культура. Фізичні вправи для нормального функціонування всьго організму.

Якщо ви на карнтині, то не потрібно забувати про такий предмет як фізична культура. Цей урок розповість вам як на протязі усього дня потрібно використовувати фізичні вправи для нормального функціювання вашого організму.

1. Переглянь відео та виконай запропоновані вправи.
2. Фото або відеозвіт чекаю на електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com

П35. Фізична культура. Спеціальна фізична підготовка. Розвиток швидкісно-силових якостей.

1. Виконати обов'язково розминку.
2. Переглянь відео та виконай запропоновані вправи.

3. Зроби фото або відео свого тренування та вишли на 

електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com

П25. Фізична культура. Техніка гри у футбол. Обманні рухи.

1.РОЗМИНКА. ПОЧАТОК БУДЬ-ЯКОГО ТРЕНУВАННЯ

2. Переглянь відео. Виконай вправи вдома з гумовою кулькою.
3. Фото та  відеозвіти чекаю на вайбер або електронну пошту malahowawiktoriya@gmail.com

П15. Фізична культура. Техніка бігу на середні дистанції. Серії бігу 2х200

БІГ НА СЕРЕДНІ ДИСТАНЦІЇ

Середніми вважаються дистанції від 500 до 2000 м, а довгими - від 3000 до 10 000 м. Класичними з них є дистанції 800 і 1500 м, а також 5000 і 10 000 м, біг на які проводиться на стадіоні.

1. Зроби розминку.

2. Переглянь відео та виконай вправи

П15. Фізична культура. Техніка бігу на короткі дистанції. Човниковий біг 4х9м.

Мабуть, кожен, хто коли-небудь відвідував заняття з фізичної культури знайомий з таким видом бігу, як човниковий. Подібний варіант практикують в своїх тренуваннях спортсмени різних ігрових видів спорту, що дає їм можливість стати витривалішими, гнучкіше, а також напрацювати вибухові швидкісні показники.

Техніка виконання:

1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.

2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.

3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.

4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.

5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.

6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.

7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.

Обов'язково проведіть ретельну розминку перед виконанням цього виду бігу, якщо ви не розігрієте зв'язки ви можете отримати м'язове ушкодження.

1. Виконай розминку

2. Виконай вправи подані у відео.

3. фото або відеозвіт чекаю на електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com чи вайбер.

П25. Фізична культура. Техніка гри у футбол. Удари м'яча на дальність і точність. Одинадцятиметровий штрафний удар.

1. Все починається з розминки.

2. Переглянь відео та виконай вправу

П35. Фізична культура. Техніка гри у футбол. Вдосконалення умінь діяти у нападі. Жонглювання.

1. Зроби розминку перед тренуванням

2. Переглянь відео.

3. Спробуй виконати впорави.

4. фото або відеозвіт надсилайте на мою електронну пошту malahowawiktoriya@gmail.com