П25. Фізична культура. Спеціальна фізична підготвка. Вправи для розвитку сили м'язів усього тіла.

1. Обовязково зроби розминку.

2. Переглянь відео та виконай запропоновані вправи.

Ця вправа активно «прокачує» прес та верхні м’язи плечового поясу. Також працює передня група м’язів стегна. Під час виконання — задіяні усі групи м’язів. Потрібно звернути увагу на те, щоб тіло було горизонтально поверхні: таз не має опускатися чи підійматися, а повинен знаходитися на одному рівні з усім тілом. Якщо у вас не має гантель, замість них можна ставити будь-які інші предмети.Важливо правильно тримати положення корпуса, він має бути рівним. Тіло має бути як пряма лінія. Зверніть увагу на те, щоб таз не заносило назад. Вправа виконується як в один бік, так і в інший. Рука заходить під корпус із максимальним заносом, але в той же час не втрачайте рівновагу. Така «планка» розрахована на роботу бокової групи м’язів. Для тих, чий рівень дозволяє, можна виконувати цю вправу, тримаючи у руці, котра заходить під корпус, гантелю.

Потрібно тримати баланс «на час». Працюють «протилежні» рука і нога. Якщо права рука, то паралельно тримаєте ліву ногу, а на правій нозі опускаєтесь на коліно. Знаходитися в статичному положенні, максимально напружуючи руку і ногу.

Вправа розрахована на м’язи спини, верхнього плечового поясу та сідничні м’язи. Передаєте гантеллю на витягнутих руках, як перед собою, так і за спиною. В цей час ноги максимально підняті. Стегна не мають доторкатися до підлоги.

В основному робота над верхнім плечовим поясом. Якщо не має набивного м’яча, можна виконувати вправу на простому. При віджиманні потрібно корпусом доторкнутись до м’яча.

Одна з найважчих вправ поміж тих, які ми запропонували. Кому не дозволяє координація, виконуйте без м’яча. Ця вправа дозволяє підтягнути прес, координацію та фізичну витривалість.

Руки розставляємо в сторони, як опору, корпус піднімаємо якомога вище. Одна нога згинається та тримає рівновагу. Другою ногою виконуємо махи в сторону і вверх. Для непідготовлених краще виконувати вправу без нестійкої поверхні (босу), просто поставивши опорну ногу на підлогу. Вправу виконувати як на одну, так і на другу ногу.