Середніми вважаються дистанції від 500 до 2000 м, а довгими - від 3000 до 10 000 м. Класичними з них є дистанції 800 і 1500 м, а також 5000 і 10 000 м, біг на які проводиться на стадіоні.
Мабуть, кожен, хто коли-небудь відвідував заняття з фізичної культури знайомий з таким видом бігу, як човниковий. Подібний варіант практикують в своїх тренуваннях спортсмени різних ігрових видів спорту, що дає їм можливість стати витривалішими, гнучкіше, а також напрацювати вибухові швидкісні показники.
Техніка виконання:
1. Для початку вам потрібно буде зайняти вихідне положення з високого старту, тому встаньте, як ніби ви ковзаняр, тобто нога, якою ви робите поштовх попереду, а махова знаходиться ззаду.
2. Вагу свого тіла перенесіть на фронтальну ногу.
3. При стартовому свистку потрібно розвивати максимально можливий рівень швидкості за лічені секунди.
4. Тримайте корпус при бігу нахиленим, намагаючись не випрямляти спину.
5. Біжіть на носках, це збільшує частоту вашого кроку, що позначиться і на темпі.
6. Коли ви досягнете повороту,варто трохи пригальмувати, зробіть спритну зупинку ногами і миттєво знову наберіть швидкість.
7. Добіжіть до фінішу, як можна швидше.
Обов'язково проведіть ретельну розминку перед виконанням цього виду бігу, якщо ви не розігрієте зв'язки ви можете отримати м'язове ушкодження.
1. Виконай розминку
2. Виконай вправи подані у відео.
3. фото або відеозвіт чекаю на електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com чи вайбер.
2. Вкидання м'яча є одним із способів відновлення гри. Гол, забитий безпосередньо після вкидання, не зараховується. Вкидання призначається у випадку, коли м'яч повністю перетне бокову лінію поля, з місця, де м'яч перетнув лінію на користь команди-суперниці гравця, що останнім торкнувся м'яча.
4. Відео або фото звіт вправ з важким предметом або м'ячем надішліть на вайбер або електронну адресуmalahowawiktoriya@gmail.com
Вправи з обтяженнями позитивно впливають на органи людини. Вони сприяють розвитку фізичних якостей,поліпшують діяльність центральної нервової, серцево-судинної, дихальної та інших систем і органів. Специфікою вправ з набивним м’ячем є не тільки розвиток сили, гнучкості та інших фізичних якостей, але й
вдосконалення уміння максимально розслаблюватися після миттєвого м’язового напруження. У вправах з медицинболом головне — не вага м’яча, а характер самої вправи. Вправи з м’ячем побудовані в основному з елементів
поштовху, кидка та ловлі, бо саме під час виконання цих
рухів можливе чергування напруження та розслаблення. Виконувати вправи з набивним м’ячем можна індивідуально, з партнером та групою.
2.Вміти охарактеризувати розвиток футболу в Україні та за кордоном, особливості підготовки дівчат у футболі, основні правила гри та основні засади арбітражу.
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.
Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п'ятами – 20–30 сантиметри. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер утримує ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою "Можна!" учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці. Тест повторюється двічі. Результатом тестування є позначка в сантиметрах на перпендикулярній розмітці, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій із двох спроб. Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватись плавно. Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується. 1.Виконати вправу. 2. Результат надіслати на електронну адресу malahowawiktoriya@gmail.com
Обладнання. Накреслена на підлозі лінія АБ і перпендикулярна до неї розмітка в сантиметрах (на поздовжній лінії) від 0 до 50 сантиметрів.
Опис проведення тестування. Учасник тестування сидить на підлозі босоніж так, щоб його п’яти торкались лінії АБ. Відстань між п'ятами – 20–30 сантиметри. Ступні розташовані до підлоги вертикально. Руки лежать на підлозі між колінами долонями донизу. Партнер утримує ноги на рівні колін, щоб уникнути їх згинання. За командою "Можна!" учасник тестування плавно нахиляється вперед, не згинаючи ніг, намагається дотягнутись руками якомога далі. Положення максимального нахилу слід утримувати протягом 2 секунд, фіксуючи пальці на розмітці. Тест повторюється двічі.
Результатом тестування є позначка в сантиметрах на перпендикулярній розмітці, до якої учасник дотягнувся кінчиками пальців рук у кращій із двох спроб.
Загальні вказівки і зауваження. Вправа повинна виконуватись плавно. Якщо учасник згинає ноги в колінах, спроба не зараховується.
1.Виконати вправу.
2. Результат надіслати на електронну адресу malahowawiktoriya@gmail.com
