П35. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. Розвиток гнучкості. Вправи на координацію рухів.

1. Переглянути відео.

2. Виконати вправи на гнучкість та рівновагу.

3. Залучайте своїх рідних до виконання виконуючи роль вчителя.

4.Короткий відеозвіт про роботу надіслати 

на електронну адресу malahowawiktoriya@gmail.com

П15. Фізична культура. Чирлідинг. Хореографічна підготовка. вивчення основних позицій рук та ніг: соте, пліє, демі ронд, батман тандю.

1. Переглянути відео

2. Виконати кожну вправу 10 разів на кожну ногу.

3. занотувати та вміти розрізняти назви основних позицій рук та ніг.

П35. Фізична культура. Контрольний навчальний норматив: стрибки на скакалці.

Контрольний навчальний норматив: стрибки на скакалці.

1. Виконати стрибки на скакалці 1 хвилину, порахувати кількість стрибків.

2. Результат записати в зошит.

П25. Фізична культура. Контрольний навчальний норматив: згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

 Контрольний навчальний норматив: згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

1. Виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи максимальну кількість разів без урахування часу.

2. Результат записати в зошит.

П25. Фізична підготовка. Оздоровча гімнастика. Вправи для розвитку сили: рук, ніг, пресу..

 Вправи для розвитку сили: рук, ніг, пресу.

1. Переглянути відео.

2. Виконати запропоновані вправи.

П15. Фізична культура. Контрольний навчальний норматив: три стрибки на одній нозі з просуванням вперед.

Контрольний навчальний норматив: 
три стрибки на одній нозі з просуванням вперед.
1. Виконати три стрибки на правій та заміряти відстань.
2. Зробити те саме на лівій.
3. Результати занотувати в зошит.

П35. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.

Вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.

1. Переглянути відео. 

2. Виконати запропоновані вправи.

3. Залучайте до виконання рідних, виконуючи роль вчителя.

4. Зробіть невеличке відео вашого тренування. та надішліть на електронну адресу malahowawiktoriya@gmail.com

П25. Фізична культура. Ритмічна гімнастика та аеробіка. Комплекси вправ на розвиток м'язів усього тіла.

Ритмічна гімнастика та аеробіка. Комплекси вправ на розвиток м'язів усього тіла.

1. Переглянути відео.

2. Виконати запропоновані вправи в заданому порядку. Залучайте до виконання своїх близьких.

П15. Фізична культура. Чирлідинг. Техніка виконання базових стрибків. Фізичні вправи на розвиток швидкісно-силових якостей.

1. Переглянути відео.

2. Виконати запропоновані вправи.

БАЗОВИЙ СТРИБОК"ТОЙ-ТАЧ"

1.Переглянути відео.

2. Виконати стрибок.

П25. Фізична культура. Загальна фізична підготовка. Розвиток рівноваги.

Загальна фізична підготовка. Розвиток рівноваги.

1.Переглянути відео.

2. Виконати запропоновані вправи.

3.По можливості залучіть до виконання вправ свої батьків, братів, сестер, виконуючи роль вчителя.

П25. Фізична культура. Контрольний навчальний норматив: стрибки зі скакалкою.

 Контрольний навчальний норматив: стрибки зі скакалкою.
1. Виконати стрибки зі скакалкою за 1 хвилину, порахувати кількість разів.
2. Результат записати в зошит.

П15. Фізична культура. Чирлідинг. Техніка підготовки основних рухів у чирлідингі. Станти. Фізичні вправи на розвиток координаційних здібностей учнів

Стант – фігура, в якій піднімають або підкидають вгору одну людину.

ВПРАВИ НА РОЗВИТОК КООРДИНАЦІЇ РУХІВ

1. Переглянути відео. 

2. Виконати запропоновані вправи

1. Переглянути відео.

2. Занотувати основні правила, які має дотримуватись база, флаєр, спотер під час виконання станту.

П15. Фізична культура. Чирлідинг. Техніка виконання базових стрибків. Фізичні вправи на розвиток швидкісно-силових якостей.

1. Переглянь відео та картинку.

2.Виконай два стрибка перед дзеркалом вдома.

3.Вивчи їх назви.

П35. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. КНН. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи.

Контрольний навчальний норматив. 
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

1. Виконай вправу максимальну кількість разів, порахуй.

2. Результат відишли на електронн адресу malahowawiktoriya@уgmail.com або запиши в зошит.

ТП211.Фізична культура. ППФП. КНН: Піднімання тулуба в сід за 60 с.

Контрольний навчальний норматив: 

піднімання тулуба всід за 60 с.

1. Виконати вправу за1хвилину. Порахувати  кількість разів.

2. Результат вислати на електронну пошту malahowawiktoriya@gmail.com або записати в зошит.

П25. Фізична культура . Оздоровча гімнастика. Загальна фізична підготовка Стрибки зі скакалкою на швидкість та витривалість.

1. Переглянути відео

2. Виконати запропоновані вправи
3. Слідкувати за навантаженням. Визначити для себе своє дозування навантаження.

ТП211 Фзична культура. ППФП. Розвиток рухливості в суглобах кістів рук, підвищення функції уваги і зору.

1. Переглянути відео.

 2. Виконати запропонований комплекс вправ.

 Вправи для активізації роботи м'язів ока

які сприяють зняттю втоми, поліпшенню кровообігу, розслабленню:

- дивитися прямо перед собою 2-3 секунди; 

- тримати вказівний палець на відстані 25-30 см від очей, перевести погляд на кінчик пальця, дивитися на нього 2-3 сек, опустити руку (4-5 разів);

-  опустити голову, подивитися на носок лівої ноги; підняти голову, подивитися в правий верхній кут кімнати; опустити голову, подивитись на носок правої ноги;

- підняти голову, подивитись у верхній лівий куток кімнати (ноги на ширині плечей) (3-4 рази);  подивитися на верхівки дерев перед вікном;

- перевести погляд і назвати будь-який предмет на землі, відшукати в небі птахів або літак і простежити за ними поглядом; назвати транспорт, проїжджаючий повз або стоїть на узбіччі дороги.

3.Створити свій комплекс вправ для відновлення роботи кістей рук. (5-7 вправ.), 

або зору.

П15. Фізична культура. Контрольний навчальний норматив "Фламінго"

«Фламінго»
Учасник тестування стає на підставку (її розміри: довжина 50 см, висота 4 см, ширина 3 см) будь-якою ногою, іншу ногу згинає в колінному суглобі й підтягує до сідниці кистю однойменної руки і намагається балансувати на ній впродовж 1 хвилини. При втраті рівноваги секундомір зупиняє, якщо час виконання не вичерпано, то студент знову приймає вихідне положення і відлік часу продовжується з тієї позначки, на якій було призупинено секундомір. Ураховується кількість спроб, які учень витрачає на збереження рівноваги під час балансування на опорі впродовж однієї хвилини.
1. Виконати тест.
2. Результати записати у зошит або вислати на електронну адресу(malahowawiktoriya@gmail.com)

П35. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. Вправи для формування та корекції постави.

Правильна постава — це запорука здоров’я. І це не просто слова, адже порушення постави може спричинити серйозні збої в роботі внутрішніх органів та стати причиною такого захворювання, як сколіоз.

Процес формування постави починається в дитинстві й триває до 25 років

1. Переглянути відео. 

2. Виконати вправи.

3. По можливості залучіть до виконання всю сім'ю, виконуючи роль вчителя.

П25. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. Спеціальна фізична підготовка. вправи на розвиток сили рук і ніг

1. Переглянути відео.

2.Виконати запропоновані вправи

1. Переглянути відео.

2.Виконати запропоновані вправи

П15. Фізична культура . Чирлідинг . Техніка виконання основних стійок та позицій ніг. ФІЗИЧНІ ВПРАВИ НА РОЗВИТОК ГНУЧКОСТІ

1. Виконати базові позиції ніг
2. Поєднати базові позиції рук з ногами.
3. Створити комбінацію рухів базових позицій ніг та рук 8 рахунків.

1. Переглянути відео.

2. Виконати вправи для розвитку гнучкості.

3. В зошиті занотувати: важливість гнучкості у житті людини. 

ТП211. Фізична культура. ППФП. Розвиток основних м'язових груп.

1. Виконувати вправи кожного дня. 

2. Дозування визначити самостійно, починайте з малої кількості повторень.

3. вимірюйте пульс до занять і після. він не повинен перевищувати до - 90 уд/хв, 

після - 160 уд/хв.

Контроль пульсу

Годинник і прилади з нагрудним кріпленням, різноманітні гаджети допомогають контрулювати пульс. Це дуже важливо під час фізичних навантажень. Такий контроль допомогає  слідкувати за кількістю спалюваних калорій тим, хто намагається схуднути.

Як виміряти пульс

Підрахунок ударів серця на сонній артерії або на зап’ясті.У цих місцях биття пульсу відчувається найкраще. Можна виміряти кількість ударів за 10 секунд і помножити на 6 або за 15 секунд і помножити на 4.

Скористайтесь відео для прикладу.

ТП211. Фізична культура. ППФП. складання комплексу вправ професійно-прикладної та відновлювальної фізичної підготовки з використанням вивчених вправ.

Самостійно скласти 5 вправ ППФП.
Наприклад: на розвиток сили спини ніг брюшного пресу і т.д.

Самостійно скласти 5 вправ для відновлювальної фізичної підготовки.
Приклади дивіться на минулих уроках та користуйтесь інтернет ресурсами.
Виконані завдання збережіть та надішліть на електронну адресу (malahowawiktoriya@gmail.com) для перевірки.

ТП211. ППФП. Контрольний навчальний норматив : Тест Копилова

Координованість рук визначається за допомогою тесту Копилова десять «вісімок».

Обладнання. Тенісний м’яч; секундомір.

Проведення тесту. Учень набуває вихідне положення – нахил тулуба вперед, м’яч тримає в одній руці . За командою «Можна!» максимально швидко виконує м’ячем уявну вісімку між ногами на рівні колін. При цьому м’яч передається з руки  в руку.

Результат. Час виконання десяти «вісімок», реєструється з точністю до 0,1 с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. При довільній амплітуді рук учень не повинен відривати ступні ніг від підлоги.

2.  Попередньо для ознайомлення з тестом учні роблять 4-5 повних «вісімок».

3. Надається одна залікова спроба.

4. Якщо м’яч випущено з рук, спроба повторюється.

Завдання: 

1. Виконай тест. 

2.Результат зафіксуй та надішли на ел. адресуmalahowawiktoriya@gmail.com

ТП211. Фізична культура. ППФП.Засоби спрямованого формування стійкості до професійних захворювань. Відновлювальні вправи для груп мязів очей, голови, тулуба.

ПРОФЕСІЙНІ ЗАХВОРЮВАННЯ ПЕРУКАРІВ

Професійні хвороби-захворювання, що виникають в результаті впливу на організм професійних шкідливостей. Виділяються 5 груп професійних хвороб. 1 -  захворювання, що викликаються впливом хімічних факторів: гострі і хронічні інтоксикації та їх наслідки, протікаючі з ізольованою ураженням різних органів і систем; хвороби шкіри (контактний дерматит, фотодерматит, меланодермія, фолікуліт, ливарна лихоманка, фторопластова (тіфлоновая) лихоманка.  2 -  захворювання пов'язані з впливом пилового фактора: пневмоконіози - силікоз, сілікотози, метллоконіози, карбоконіози, пневмоконіози від змішаних пилів, захворювання бронхолегеневої системи, викликані органічними пилямі (біосіноз, багассоз та ін), хронічний пиловий бронхіт.  3 - захворювання, що викликаються дією фізичних факторів: ( увібраціонная хвороба; захворювання, що розвиваються в результаті контактного впливу ультразвуку - вегетативний поліневрит; зниження слуху по типу кохнарного невриту; захворювання, пов'язані з дією електромагнітних випромінювань і розсіяного невриту; місцеве пошкодження тканин лазерним випромінюванням - опіки шкіри, ураження очей електроофтальмія, катаракта, променева хвороба, місцеві променеві ушкодження, пневмосклероз; захворювання, пов'язані зі зміною атмосферного тиску - декомпресійна хвороба, гостра гіпоксія.  4 -  захворювання, що виникають в результаті перенапруження, захворювання периферичних нервів і м'язів - рецидивуючі невралгії, неврити, радикулоневрити, вегетативно-сенситивні поліневрити, шийно-грудні радикуліти, шийно-плечові плекісти, вегетоміофасціти, міофасцити, координаторні неврози - писальний спазм і інші форми функціональних дискінезій; захворювання опорно-рухового апарату - хронічні тендовагініти, захворювання голосового апарату і органів зору.  5 - захворювання викликаються дією біологічних факторів: інфекційні та паразитарні - туберкульоз, сап, сибірська виразка, кандидомікоз. Робота перукаря пов'язана з постійним перебуванням на ногах. Тому велике значення має зручне взуття, яка повинна відповідати розміру ноги. При носінні вузької, тісного взуття можуть розвинутися плоскостопість та інші захворювання. Краще всього носити взуття на невеликому каблуці. Носіння взуття на високих підборах може спричинити розвиток такого захворювання, як розширення вен, а взуття без каблуків - плоскостопість. Не слід під час роботи носити занадто теплу взуття. Варикозне розширення вен - захворювання, що характеризуються нерівномірним збільшенням просвіту та довжини вен, їх извитостью, утворення вузлів у ділянках стоншування венозної стінки. Уражаються переважно поверхневі вени нижніх кінцівок. Розрізняють первинне розширення вен нижніх кінцівок (варикозна хвороба) та вторинне (Симптоматичне), викликане різними перешкодами відтоку крові по глибоких венам нижніх кінцівок (посттромбатіческая хвороба, пухлини). Профілактика і лікування. Носіння медичних панчіх, гольфів.  Режим: чергування фізичних навантажень і відпочинку в положенні лежачи або сидячи з піднятими ногами. Корисні їзда на велосипеді, ходьба, плавання, контрастний душ, прийом вітамінів, нормалізація ваги тіла. Виконання вправи: піднесений на носках. Спати в ліжку з підведеним на 5-7 ножним кінцем ліжка. Взуття на стійкому каблуці (не вище 4 см). ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ОЧЕЙ ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ТУЛУБА ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ ВПРАВИ ДЛЯ М'ЯЗІВ ШИЇ 1. Прочитай запропоновану інформацію. 2. Виконай комплекси вправ. 3. Відеозвіт дадіслати на ел. адресу malahowawiktoriya@gmail.com

П25. Фізична культура. Оздоровча гімнастика. ЗФП. Виконання вправ з використанням набивних м'ячів

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ

1. Переглянути запропонований комплекс
2. Виконати вправи з будь-яким важким предметом (3-5кг) Наприклад фляжки з піском або водою.

П15. Фізична культура. Чирлідинг. Техніка виконання базових позицій рухів руками.

1. Переглянути відео та фото.
2. Виконати самостійно базові рухи рук чирлідирів.

П25, фізична культура, Оздоровча гімнастика. Спеціальна фізична підготовка. Виконання вправ з гантелями

1. Переглянути відео.

2. Виконати вправи за зразком на відео.

3. Створити власні гантелі (пляшки 0,5 з піском.)

ТП211. Фізична культура. ППФП. Засоби спрямованого формування професійно-значущих рухових навичок. Розвиток просторового орієнтування, окоміру, швидкості і точності рухів.

Швидкість простої рухової реакції розвивається у вправах з реагуванням на раптово виникаючий сигнал.  Для комплексного розвитку рухових реакцій у поєднанні з іншими проявами швидкості найефективнішими є рухливі і спортивні ігри.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ОКОМІРУ
1. Намалювати на аркуші паперу 10 відрізків різної довжини. (папір має бути без клітинок)
2. На око визначте довжину кожного відрізка (в см.)
3. За допомогою лінійки перевірте себе.
4. Вправу виконувати кожного дня. Результати фіксувати з першого дня.

ВПРАВИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ШВИДКОСТІ І ТОЧНОСТІ РУХІВ



1. Виконати вправи по10 разів кожну.
2.Виконувати з максимальною швидкістю

ТП211, Фізична культура, Професійно-прикладна фізична культура. Етапи становлення та розвитку ППФП. Особливості трудової діяльності та визначення професійно-важливих якостей.

Одним із засобів, що сприяють підвищенню професійної працездатності, продуктивності праці  перукарів є фізична культура і спорт.

Професійна діяльність перукаря, у більшості випадків, здійснюється в денний час у дві зміни, різна за інтенсивністю, її структурні компоненти не фіксовані за часом, режим праці і відпочинку не регламентовані, проходить у приміщенні при наявності шуму та впливу несприятливих чинників виробництва (фарби, лаки, пінки, фіксатори зачісок і т. ін.). Вона характеризується малорухомим станом (гіпокінезією), тривалим перебуванням у вимушеній позі стоячи або сидячи, при цьому найбільшого навантаження зазнають м'язи спини, верхнього плечового поясу, шиї та нижніх кінцівок.

Фізична підготовка є невід’ємною складовою неперервної професійної підготовки перукарів. Вона ґрунтується на потребі розвивати та вдосконалювати професійно важливі якості, вміння та навички, необхідні в професійній діяльності, здатність витримувати фізичні та нервово-психічні навантаження.

Кожна професія і спеціальність ставить до організму свої вимоги. Тому для успішного оволодіння професією необхідно розвивати конкретні фізичні якості, професійно важливі для даної спеціальності. 

 Професія: «Перукар-модельєр»

 Завдання ППФП: 

 Удосконалення тонкої координації, точності і швидкості рухів пальців кистей рук при різному темпі і амплітуді рухів; 

 Підвищення загальної і спеціальної витривалості переважно м’язів ніг і спини; 

 Розвиток рухливості в суглобах кистей рук підвищення функції уваги і зору. 

Засоби ППФП: 

 Гімнастика – вільні вправи на узгодження рухів рук і ніг з іншими частинами тіла, що виконуються в заданому темпі і ритмі; 

 Загально-розвиваючі вправи з предметами; 

 Відновлювальні вправи для груп м’язів голови та тулуба; 

 Легка атлетика – біг повторний і змінний, метання; 

 Лижі – ходьба із зміною напряму, підйоми, спуски, повороти, гальмування; 

 Спортивні ігри – баскетбол, волейбол, бадмінтон, настільний теніс, тощо. 

1. Прочитати.

2. Занотувати в зошиті, які саме фізичні якості потрібно підтримувати та розвивати для успішної працездатності та продуктивності праці. 

1. Переглянути.

2. Виконати запропонований комплекс вправ з палицями.

П35, фізична культура, Оздоровча гімнастика. Розвиток координації рухів. Загальна фізична підготовка.

1. Виконати комплекс вправ за зразком.

2. Створити одну свою вправу на розвиток координації рухів. вправу намалювати в зошит, або зробити фото та вклеїти в зошит.

П15 Фізична культура, Чирлідинг. Акробатична підготовка. Перекиди вперед і назад. Розвиток фізичних якостей

1. Переглянути відео
2. Створивши м'яку основу, виконати вправу. Дотримуйтесь правил техніки безпеки
3. Створити 3 вправи на розвиток сили рук.  Виконати ці вправи. Комплекс вправ занотувати, намалювати в зошит( або зробити фото і вклеїти в зошит)